9 FOODS HELP YOU TO LOSE WEIGHT

 9 FOODS HELP YOU TO LOSE WEIGHT 

Delicious foods that help you diet? It sounds too good to be true.

No doubt: Weight loss comes down to simple math. You have to eat fewer calories than you burn.

"Certain foods can help you shed body weight," says Heather Mangieri, RD, a spokeswoman for the Academy of Nutrition and Dietetics, "because they help you feel full longer and help curb cravings."

Some even kick up your metabolism. So take this list when you go to the supermarket:

1. Beans

Inexpensive, filling, and versatile, beans are a great source of protein. Beans are also high in fiber and slow to digest. That means you feel full longer, which may stop you from eating more.

2. Soup

Start a meal with a cup of soup, and you may end up eating less. It doesn’t matter if the soup is chunky or pureed, as long as it's broth-based. You want to keep the soup to 100 to 150 calories a serving. So skip the dollops of cream and butter.

3. Dark Chocolate

Want to enjoy chocolate between meals? Pick a square or two of dark over the milky version. In one study, chocolate lovers who were given dark chocolate ate 15% less pizza a few hours later than those who had eaten milk chocolate.

4. Pureed Vegetables

You can add more veggies to your diet, enjoy your "cheat" foods, and cut back on the calories you’re eating, all at the same time. When Penn State researchers added pureed cauliflower and zucchini to mac and cheese, people seemed to like the dish just as much. But they ate 200 to 350 fewer calories. Those healthy vegetables added low-cal bulk to the tasty dish.

5. Yogurt with berries

A protein-rich breakfast may help you resist snack attacks throughout the day.

In a study of a group of obese young women, those who started the day with 35 grams of protein -- that’s probably way more than you’re eating -- felt fuller right away. The women ate a 350-calorie breakfast that included eggs and a beef sausage patty. The effect of the high-protein breakfast seemed to last into the evening, when the women munched less on fatty, sugary goods than the women who had cereal for breakfast.

Eggs and sausagearen’t your only options – and given their saturated fat, you might need to switch things up.. Greek yogurt with berries and nuts is one option. Just pick yogurt that isn’t loaded with added sugar. 

6. Nuts

For a great snack on the run, take a small handful of almonds, peanuts, walnuts, or pecans. Research shows that when people munch on nuts, they automatically eat less at later meals.

7. Apples

Skip the apple juice and the applesauce and opt instead for a crunchy apple. Whole fruit blunts appetite in a way that fruit juices and sauces don’t.

One reason is that raw fruit has more fiber. Plus, chewing sends signals to your brain that you’ve eaten something substantial.

8. Yogurt

Whether you prefer Greek or traditional, yogurt can be good for your waistline.

A Harvard study followed more than 120,000 people for a decade or longer. Yogurt, of all the foods that were tracked, was most closely linked to weight loss.

That doesn't prove that yogurt caused weight loss, but it stood out among other foods.

9. Grapefruit

Yes, grapefruit really can help you shed pounds, especially if you are at risk for diabetes.

Researchers at Scripps Clinic in San Diego found that when obese people ate half a grapefruit before each meal, they dropped an average of 3 ½ pounds over 12 weeks. Drinking grapefruit juice had the same results.

But grapefruit juice doesn't have any proven "fat-burning" properties -- it may just have helped people feel full.

Be careful: You cannot have grapefruit or grapefruit juice if you are on certain medications, so check the label on all your prescriptions, or ask your pharmacist or doctor.

مزیدار کھانے جو آپ کی خوراک میں مدد کرتے ہیں؟  یہ سچ ہونا بہت اچھا لگتا ہے۔

 کوئی شک نہیں: وزن میں کمی سادہ ریاضی پر آتی ہے۔  آپ کو جلانے سے کم کیلوری کھانی ہوگی۔

 اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیٹکس کی ترجمان، ہیدر منگیری، آر ڈی کہتی ہیں، "کچھ غذائیں آپ کے جسمانی وزن کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، کیونکہ وہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور خواہشات کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔"

 کچھ تو آپ کے میٹابولزم کو بھی تیز کر دیتے ہیں۔  لہذا جب آپ سپر مارکیٹ جائیں تو یہ فہرست لیں:

1. پھلیاں

 سستی، بھرنے والی، اور ورسٹائل، پھلیاں پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہیں۔  پھلیاں بھی فائبر میں زیادہ ہوتی ہیں اور ہضم ہونے میں سست ہوتی ہیں۔  اس کا مطلب ہے کہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرا محسوس ہوتا ہے، جو آپ کو زیادہ کھانے سے روک سکتا ہے۔

2. سوپ

 ایک کپ سوپ کے ساتھ کھانا شروع کریں، اور ہو سکتا ہے کہ آپ کم کھائیں۔  اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ سوپ چٹکی والا ہے یا خالص، جب تک کہ یہ شوربے پر مبنی ہو۔  آپ سوپ کو سرونگ میں 100 سے 150 کیلوریز تک رکھنا چاہتے ہیں۔  تو کریم اور مکھن کے ڈولپس کو چھوڑ دیں۔

3. ڈارک چاکلیٹ

 کھانے کے درمیان چاکلیٹ سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں؟  دودھیا ورژن پر ایک یا دو گہرے مربع کا انتخاب کریں۔  ایک تحقیق میں، چاکلیٹ سے محبت کرنے والے جنہیں ڈارک چاکلیٹ دی گئی تھی، انہوں نے دودھ کی چاکلیٹ کھانے والوں کے مقابلے میں چند گھنٹوں بعد 15 فیصد کم پیزا کھایا۔

4:صاف شدہ سبزیاں

 آپ اپنی غذا میں مزید سبزیاں شامل کر سکتے ہیں، اپنے "دھوکہ دینے والے" کھانوں سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں، اور آپ جو کیلوریز کھا رہے ہیں ان میں کمی کر سکتے ہیں۔  جب پین اسٹیٹ کے محققین نے خالص گوبھی اور زچینی کو میک اور پنیر میں شامل کیا تو ایسا لگتا تھا کہ لوگ ڈش کو اتنا ہی پسند کرتے ہیں۔  لیکن انہوں نے 200 سے 350 کم کیلوریز کھائیں۔  ان صحت مند سبزیوں نے لذیذ ڈش میں کم کیلوری کا اضافہ کیا۔

5. بیر کے ساتھ دہی

 پروٹین سے بھرپور ناشتہ آپ کو دن بھر ناشتے کے حملوں کے خلاف مزاحمت کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

 موٹاپے کا شکار نوجوان خواتین کے ایک گروپ کے مطالعے میں، وہ لوگ جنہوں نے دن کی شروعات 35 گرام پروٹین کے ساتھ کی تھی -- جو شاید آپ کے کھانے سے کہیں زیادہ ہے -- نے فوراً بھرپور محسوس کیا۔  خواتین نے 350 کیلوری والا ناشتہ کھایا جس میں انڈے اور بیف ساسیج پیٹی شامل تھی۔  زیادہ پروٹین والے ناشتے کا اثر شام تک برقرار رہتا تھا، جب خواتین ناشتے میں اناج کھانے والی خواتین کے مقابلے چکنائی والی، شکر والی چیزیں کم کھاتی تھیں۔

 انڈے اور ساسیج آپ کے واحد آپشن نہیں ہیں – اور ان کی سیر شدہ چکنائی کو دیکھتے ہوئے، آپ کو چیزوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ بیر اور گری دار میوے کے ساتھ یونانی دہی ایک آپشن ہے۔  بس دہی چنیں جس میں چینی شامل نہ ہو۔

 6. گری دار میوے

 بھاگتے ہوئے ایک زبردست ناشتے کے لیے، تھوڑی سی مٹھی بھر بادام، مونگ پھلی، اخروٹ، یا پیکن لیں۔  تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگ گری دار میوے کھاتے ہیں، تو وہ خود بخود بعد کے کھانے میں کم کھاتے ہیں۔

 7. سیب

 سیب کا رس اور سیب کی چٹنی کو چھوڑیں اور اس کے بجائے کرچی سیب کا انتخاب کریں۔  پورا پھل بھوک کو اس طرح ختم کرتا ہے جیسے پھلوں کے رس اور چٹنی نہیں کرتے۔

 ایک وجہ یہ ہے کہ کچے پھل میں فائبر زیادہ ہوتا ہے۔  اس کے علاوہ، چبانا آپ کے دماغ کو سگنل بھیجتا ہے کہ آپ نے کافی کچھ کھایا ہے۔

 8. دہی

 چاہے آپ یونانی کو ترجیح دیں یا روایتی، دہی آپ کی کمر کے لیے اچھا ہو سکتا ہے۔

 ہارورڈ کے ایک مطالعہ نے ایک دہائی یا اس سے زیادہ عرصے تک 120,000 سے زیادہ لوگوں کی پیروی کی۔  دہی، ان تمام کھانوں میں سے جن کا سراغ لگایا گیا تھا، وزن میں کمی سے سب سے زیادہ قریب سے جڑا ہوا تھا۔

 اس سے یہ ثابت نہیں ہوتا کہ دہی وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے، لیکن یہ دیگر کھانوں میں نمایاں ہے۔

 9. چکوترا

 جی ہاں، گریپ فروٹ واقعی آپ کو پاؤنڈ کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو ذیابیطس کا خطرہ ہو۔

 سان ڈیاگو میں اسکرپس کلینک کے محققین نے پایا کہ جب موٹے افراد نے ہر کھانے سے پہلے آدھا انگور کھایا، تو وہ 12 ہفتوں کے دوران اوسطاً ساڑھے 3 پاؤنڈ گر گئے۔  گریپ فروٹ کا رس پینے سے بھی وہی نتائج برآمد ہوئے۔

 لیکن انگور کے جوس میں کوئی ثابت شدہ "چربی جلانے والی" خصوصیات نہیں ہیں - اس نے لوگوں کو پیٹ بھرنے میں مدد کی ہو گی۔

 ہوشیار رہیں: اگر آپ کچھ دوائیں لے رہے ہیں تو آپ گریپ فروٹ یا گریپ فروٹ کا رس نہیں پی سکتے، اس لیے اپنے تمام نسخوں پر لیبل چیک کریں، یا اپنے فارماسسٹ یا ڈاکٹر سے پوچھیں۔